na masę

Masz niewiele mięśni. Warto budować masę mięśniową, ale z głową. Bilans kcal lekko na plus i np. dodatek do treningu siłowego interwałów.

No jesli nie masz czasu na regularne jedzenie i dostarczenie odpowiedniej ilosci kalorii to kup sobe gainera jesli masz kase to kupuj na 1 miesiac Weider'a 2000 7kg; na drugi miesiac Weider'a 4000 7kg; na trzeci znowu Wedier 2000. I zobaczysz ze zauwazysz roznice dosyc znaczna dopiero po tym pomysl o kreatynie z l-karnityna do tego bialeczko. Po [...]

to mówisz, że jeszcze 2 tyg temu robiłeś masę i trenowałeś rok i miałeś 25lat, a po 2 tyg robisz redukcję i trenujesz 4lata i masz 30 na karku?

Wakacje są to trzeba się rzeźbić Masę zaczynam od końca sierpnia/września i będę starał się osiągnąć 85 kg przy małym otłuszczeniu. P.S. Nie chciałbym być jak pudzian, wolę sylwetkę umięśnioną, ale super podrzeźbioną, nie zmasowaną. Na stronga nie idę

[...] w całym zamieszaniu najbardziej rozbawiło mnie przyznawanie sogów współczując... Panowie bądzmi poważni. Nic nie ujmując twórcowi tego tematu ale stwierdzenie "(miał masę)" szczególnie w nawiasie mnie rozbawiło. Po primo załóżmy dział "nie słusznie pokrzywdzeni" :) a co do samej historii mogles zapytac go o co chodzi skoro [...]

Raczej bedzie cięzko bo dół klatki najlepiej sie kształtuje na skosie dolnym i na bramie .ponadto zeby fajnie podciąc klatke trzeba miec ładną masę ale wszystko przed Tobą pozdro

Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening [...]

Poniedzialek 1 klata - rozgrzewka 15 razy malym ciezarem macham na lawce - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie po 10 powtórzen - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie [...]

odstaw ten tryb życia zacznij chodzic na siłownie chłop powienien miec masę co to jest 65kg na taki wzrost co ty masz, zastanów się nad tym masz zbyt ryzykowne za razem, że tak powiem beznadziejne cele.

skoczcie do działu odzywianie... poczytajcie posty podwieszone tam bedziecie mieli kazda informacje jaka potrzebujecie do ułozenia wąłsnej diety <yes> i w diecie nie chodzi o to zeby jest i to i to, troche ryzu, owoców czy warzym w diecie chodzi o to zeby dostarczac organizmowi odpowiednia dzienną dawke białek, weglowodanów i tłuszczy... [...]

Kolego Moofer, jeszcze raz napiszę wyraźnie, bowiem nie jestem pewien czy się zrozumieliśmy. Po 6 miesiącach nie ma szans, abyś zbudował masę i siłę, która jest na etapie, gdy tydzień przerwy potrafi zmniejszyć wyniki o 15% (był taki przypadek u jednego profi). To super, że potrenowałeś i zbudowałeś te kilka kg, niemniej jednak nie panikuj bo: [...]

tzn. jak przejade maszynka to na nastepny dzien sa juz tzw. ziarnka pieprzu (mowie o klacie), c***owo to wyglada tym bardziej ze mam bardzo jasna karnacje. no i kluje to troche. kaltke mam cala rownomiernie zarosnieta. przycinam amszynka, wtedy nie kluje, nie kreci sie. zalozmy ze z brzuchem i klatka sie pogodzilem, nie wyglada to nawet tak zle [...]

Witam, mam zamiar kupić taki zestaw http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-127kg-lawka-gryfy-ciezary-rq-i3485195554.html opłaca się? Chce robić na nim masę. Z góry dzięki za odpowiedz :)

W przyszłości pewnie kupię. Ale przez kilka miesięcy (kwiecień, maj , czerwiec) będę starał się na tym. Chcę sobie masę jakąś na początek zbudować, na wiosnę zacznę biegać, żeby kondycję poprawić. Jaki na początek sprzęt (nie za drogi) moglibyście polecić ?

[...] Takie rozwiązanie jest lepsze niż skrzynia biegów w piaście ze względu na łatwość montażu, obsługi tylnego koła, no i oczywiście sporo zmniejsza masę amortyzowaną IMO. Pozdr. Edit Co do tematu, jeśli ma to być rower trekkingowy to stosowanie takiej piasty jest dobrym rozwiązaniem, nie mamy wtedy problemów z [...]

[...] ja od paru lat używam Sigma Onyx Pro. Jest to fantastyczny pulsometr z ogromną ilością funkcji dla wymagających osób. Oczywiście posiada podstawowe funkce ale oprócz tego masę zaawansowanych, potrzebnych do przeprowadzenia profesjonalnych treningów (różnego rodzaju)!! Poniżej macie linka i specyfikację. Dodam tylko, że za takie funkcje w [...]

A podpowie mi ktos robiac sucha mase na cyklu jak waga bedzie stala to podbijac bialkiem i tluszczami zdrowymi tylko czy wegle tez dodawac jak tak to jakim stopniu by nie zmienic sie w swiniaka pytam bo na cyklu a suplach jest spora roznica i przepraszam ze pytanie nie do tego dzialu co trzeba

[...] w kontekście celu jaki sobie założyłeś. Z tego co widzę baczną uwagę zwracasz na kwestie suplementów, które powinny być uwzględnione na samym końcu. Budując beztłuszczową masę mięśniową musisz zapewnić swojemu organizmowi odpowiednie impulsy żywieniowe i treningowe. Organizm musi mieć również odpowiednią ilość czasu do regeneracji między [...]

[...] to chcesz zrobić) a na brzuchu przybędzie sporo centymetrów a reszta zostanie taka sama %-) zbędny balast, uważam że stosując wysoko kaloryczną diete szybciej byś nabrał masę ćwicząc a jeżeli nie, to wpadło by trochę siły a domyślam się ze by się przydała, możesz trenować w domu, na początek obciążeniem własnego ciała, lepiej poświęcić [...]

[...] plus), ale przykładowa sytuacja: mam trochę fatu na brzuchu, generalnie głównie tam bo tak to raczej jestem szczupły - nie wiem czy powinienem to ciąć, czy olać i budować masę. Teraz działam trochę na zasadach próby rekompozycji, ale syłszałem, że to średnio działa - jednak stosuję się do wytycznych trenera. Nie chcę wpaść w błędne koło, że [...]